Di Amodio Mattia, Master Sport Classe Internazionale

Chi è Amodio Mattia

Chi è Amodio Mattia 2

Chi è Amodio Mattia 3

Gli sportivi sono bravi solo nel loro sport? La preparazione atletica ruota unicamente attorno all’esercizio da gara? Osserviamo  questo filmato attentamente

Programmare…ormai se ne parla (finalmente) e tutti hanno capito che il programma o meglio la programmazione è ciò che ci porta al Risultato.  Partire da un punto zero e arrivare attraverso vari cicli ad un punto più alto…quanto alto?? se sapevo rispondervi , non starei qui a scrivervi , ma leggerei le carte a sarei più simile al mago Otelma.

Scherzi a parte…nessuno sa di quanto state migliorando, l’unica cosa che si può fare è, attraverso gli esercizi inseriti nel programma, capire quanto siete vicini ad una meta e avvicinarsi il più possibile ad un risultato ipotetico.
Oggi vorrei parlarvi della scelta e dell’ inserimento degli esercizi.

CLASSIFICAZIONE DEGLI ESERCIZI

ESERCIZI DA GARA: sono le alzate principali che non dovranno mai mancare nell’allenamento e che dovranno essere sempre eseguite con cura e attenzione tecnica

ESERCIZI DI ASSISTENZA : sono quegli esercizi che racchiudono parti del gesto da gara. Sono esercizi importantissimi da inserire in tutti gli allenamenti e danno la possibilità di spingere oltre il nostro corpo conservando e migliorando contemporaneamente il gesto tecnico principale.

ESERCIZI COMPLEMENTARI:
Sono quegli esercizi che non contengono parti del gesto da gara ma che coinvolgono le catene muscolari necessarie per rinforzare i distretti muscolari.

CLASSIFICAZIONE DEGLI ESERCIZI NEL GIREVOY SPORT

Esercizi da gara: Slancio, Strappo , Slancio completo

Esercizi di assistenza: military press con ghirie , push press con le ghirie , mezzo squat , mezzo squat con uscita su punte, mezzo slancio , mezzo strappo , mezzo strappo alto , mezzo strappo con seduta sulle gambe, mezzo squat dalla posizione di fissaggio con le ghirie in alto e le braccia stese.

Esercizi complementari: military press bilanciere ,salti,  squat profondo, mezzo squat col bilanciere, stacco da terra , stacco rumeno, trazioni , parallele , esercizi a corpo libero generali.

QUANDO E QUANTO INSERIRE GLI ESERCIZI

Esercizi da gara : TUTTI GLI ALLENAMENTI

Esercizi di assistenza: TUTTI GLI ALLENAMENTI FINO A 3/4 SETTIMANE PRIMA DELLA GARA

Esercizi complementari: 70-90% degli allenamenti fino a 2-3 mesi prima della gara

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Esercizi da gara : sempre all’inizio dell’allenamento per curare la tecnica d’esecuzione e dare la priorità al gesto principale da allenare.

Esercizi di assistenza e complementari: qui il discorso e più complesso , di solito si inseriscono dopo gli esercizi da gara (tranne in alcuni casi di prestancaggio ).
Da stabilire è l‘intensità dei due esercizi è sempre meglio mettere subito dopo l’esercizio di gara un suo assistente , cioè  uno di quegli esercizi che contengono ancora parti tecniche del gesto principale cosi da poter definire bene e concentrare ancora gli sforzi su una componente tecnica e rafforzare sia la muscolatura che la fluidità del gesto.
Dopo di che continuare l’allenamento con un esercizio complementare più pesante.
Quanto pesante? anche qui dipende dal periodo e da che tipo di allenamento state affrontando, comunque io consiglio sempre massimo una quindicina di kg in più del peso di gara (es: se vi allenate con i 24kg non usate bilancieri più pesanti di 70kg per gli esercizi complementari)

Ricapitolando un esempio d’allenamento potrebbe essere:
Slancio 24+24kg (esercizio dai gara ) 5′ di lavoro continuo, riposare 2′, ancora 2′ di slancio, riposare 1′ ,ancora 1′ di slancio.
Riposare 5′
Esercizi d’assistenza
Mezzo squat specifico 28+28kg 20rip subito 24+24kg 30rip subito 16+16kg 40rip (stripping).
Military press con ghirie da12+12kg arrivare a 60reps in meno serie possibili.
Riposare 5′
Esercizi complementari
Squat profondo col bilanciere 60kg 1′ di lavoro continuo, 2′rec, 65kg 1′ di lavoro, 2′rec, 70kg 1′ di lavoro.
Trazioni alla sbarra 3xmax
Addome e lombari per concludere.

Questo potrebbe essere un inizio di come strutturare una tabella d’allenamento per poi proseguire con un programma più strutturato e complesso allo scopo di raggiungere  l’OBIETTIVO.

Sono sempre stato e lo sono tutt’ora, molto perplesso per quel che riguarda il metodo RKC. Tuttavia è inconfutabile che sia la punta di diamante del movimento Kettlebell mondiale. Pavel ha introdotto un nuovo modo d’approcciarsi ai pesi, almeno  nel mondo del fitness, aprendo una porta a tutti noi.

Così che ben venga l’RKC visto che di rimando, volendo o non volendo, viviamo di luce riflessa.

Lascio la parola a Emanuele che molto gentilmente ha scritto un pezzo sulla sua nuova esperienza e vi invito a rifletterci e ad intervenire in modo costruttivo come lui ha fatto.

RKC EXPERIENCE

Mi presento, sono Emanuele Conti, 27 anni dell’Umbria, un personal trainer della Federazione Italiana Pesistica nonché maniaco delle kettlebell, che utilizzo da oltre tre anni, delle quali ho conseguito le certificazioni di tutti i tipi (FIKDA – FGSI), nonché praticante agonista di girevoysport.

Sono quì a scrivere queste righe su richiesta di Andrea, riguardo la mia ultima esperienza formativa, la certificazione RKC, tenuta ad Udine il 3-4-5 Giugno scorso. Premetto subito che da sempre mi sono tenuto fuori dai dibattiti esistenti Girevoy Sport vs HardStyle… per il semplice fatto che secondo me non esiste, sono due aspetti diversi della stessa medaglia. Non mi sono mai schierato con nessuno, non difendo questo o quel sistema per principi assoluti…io da sempre provo, cerco di capire e confrontare, cercando di prendere tutto quello che di buono c’e’ in tutte le cose, perché c’e’ sempre da imparare da tutto e tutti.

Corso Russian Kettlebell Challenge quindi…Mi sono preparato per 7 mesi, durante i quali ho cercato di perfezionare la mia tecnica ed aumentare i miei volumi di lavoro, in modo tale da potermi presentare non solo pronto ma possibilmente con numeri tali da eseguirlo agevolmente. Ed in effetti mi presentavo con un buon 3’59” nel tanto decantato snatch test (100 rep in 5’ col 24kg), ed un 10’34” nel S.S.S.T. (200 snatch in 10’ col 24 kg), oltre ad un volume notevole ed unadiscreta tecnica nello swing, get up, press e goblet squat (gli esercizi cardine del corso), facendomi seguire dal punto di vista tecnico da Campisi Fabio, rkc instructor di Siena, preparato e scrupoloso come pochi.

Appena arrivati ci viene consegnato il programma delle tre giornate e già si capiva che aria tirava,con l’inizio dei lavori fissato per le 8 di mattina fino le 18.30 di pomeriggio, con una pausa pranzodi 45’. Lo snatch test che veniva eseguito come test d’ingresso al primo giorno, è stato spostato come prima cosa (ore 8 del mattino…) dell’ultimo, assieme a tutti gli altri test tecnici. Avendo frequentato diversi corsi della durata massimo di due giornate, pensavo che in questo caso visto che ne durava tre ci sarebbero state qualche pausa o una maggiore flessibilità negli orari. Niente… tutti gli orari venivano rispettati al minuto e guai a presentarsi in ritardo… tanto per farvi capire il secondo giorno il termine della pausa pranzo era fissata per le 13.30… in sedici, compreso io, ci siamo presentati alle 13.32 ed il conto è presto fatto: 10 swing a persona che per 16 fanno 160 da sommare ai 100 già prescritti per un totale di 260 swing punitivi – educativi da effettuare al campo sportivo che distava un centinaio di metri… Altro aspetto che non ho mai riscontrato negli altri corsi in dosi così massicce, oltre il rigore e la rigidità comportamentale (nella migliore tradizione militare), è la maniacalità sui particolari tecnici… tutti, da Pavel fino all’ultimo degli assistenti, parlavano ed agivano con un’ unica linea comune, parlavano tutti lo stesso linguaggio, che vedeva nella perfetta esecuzione tecnica di ogni singolo gesto l’obbiettivo principe. Nessuna pietà se eri stanco, non si scende a compromessi… qualità è sinonimo di sicurezza.

Quello che mi piace del girevoy sport è il volume di lavoro, il gusto di resistere e macinare ripetizioni man mano che la fatica aumenta… posso dire che ho trovato tutto ciò anche in questo corso, in questa scuola di pensiero, rivolta si alla forza massima, ma che ha come mezzo pratico peril raggiungimento della perfezione tecnica la ripetitività dei gesti con volumi extra-large. Mi si era detto… “guarda che all’rkc all’infuori di quei 6 esercizi non c’e’ nulla di nuovo…” vero, ma la qualità ed ogni piccolo dettaglio che veniva aggiunto per ognuno di essi faceva si che lo stesso esercizio svolto poco prima era come se fosse totalmente nuovo. E’ facile dire swing… è un’oscillazione del kettlebell tra le gambe, vero… però c’e’ modo e modo di eseguirlo… e vi assicuro che è tanta roba. Per non parlare poi dell’atmosfera che si respirava, di esaltazione mista a sofferenza che in certi frangenti si è tramutata in disperazione, dove tutti erano pronti ad aiutare ed incitare il compagno che prima d’ora non avevano mai visto ne conosciuto… una bella esperienza di vita.

Altra differenza sostanziale è che per un corso del genere i partecipanti si preparano appositamentee si presentano tutti carichi e motivatissimi all’appuntamento ma… non significa che si ottenga in automatico la certificazione una volta che si è provveduto al pagamento. In Italia purtroppo c’e’ questa brutta abitudine, che personalmente odio con tutto il cuore, che una volta che si è pagato l’obolo è quasi un diritto ricevere una eventuale attestazione, qualifica o riconoscimento… Con questo non voglio dire che una persona deve essere bocciata svariate volte, ma credo che il personale che giudica debba avere la correttezza e la personalità di far ripetere l’esame a coloro che non ritengono all’altezza (ovviamente senza pagare nuovamente, sennò assume una motivazione economica). Ebbene tutto ciò nel corso RKC esiste e visti i numeri del corso di Udine credo sia ben evidente… Mi si obbietterà che in fin dei conti le bocciature sono “fittizie”, se non si supera una prova si spedisce il video nei mesi successivi ed il gioco è fatto…Probabile che sia così, ma non così scontato, in fondo tutti coloro che svolgono i tre giorni di attività è impossibile che ne escano senza aver acquisito un minimo gli schemi motori insegnati, vista la ripetitività e la quantità di lavoro svolto, ed è anche giusto poi che abbino una seconda possibilità.

Ha ragione Pavel quando dice che la certificazione RKC ce la si guadagna con il lavoro… Ho letto persone che dicevano che l’unica certificazione valida è il duro lavoro, non ci sono seminari, workshop o corsi vari che valgano tutto ciò… vero, anzi verissimo, ma per questo tipo di corso sono pronto a mettere la mano sul fuoco che tutti e dico tutti si sono impegnati e preparati duramente per portarlo a termine con successo, tanto è vero che ho visto ragazzi e ragazze che piangevano per la delusione di non aver superato lo snatch test o una prova tecnica ed essere stati rimandati, perché in fin dei conti il corso RKC è una competizione, non con gli altri, ma con se stessi. Una sfida che sicuramente da una bella sferzata in positivo alla determinazione personale…

Detto tutto ciò sono convinto che non esiste un solo metodo di interpretare una disciplina sportiva, ne tantomeno ne esiste uno giusto ed uno sbagliato… e per fortuna sia così.Per questo invito tutti coloro che sono portati a sminuire la scuola di pensiero opposta, sia esso rkc o girevoy sport o kettlebell training, come in altri ambiti sportivi e non, a rispettarla sempre e soprattutto se si vuole esprimere una opinione, un giudizio di sorta bisogna prima provare con mano ciò che si vuole giudicare, non soltanto per sentito dire o per pre-concetti assoluti.

Ho sentito dire “un girevik lo snatch test RKC lo supera con una braccio”… presentatemelo, sarò il primo a stringergli la mano e fargli i complimenti, io ancora non l’ho visto… non tanto per i numeri, la quantità, ma piuttosto per la modalità di esecuzione, per la qualità Personalmente ritengo che per un rkc passare al girevoy sport sia più “semplice” (permettetemi il termine, anche se non è corretto) che non il contrario, ma questa è una mia opinione personale, che rimango comunque amante della competizione agonistica sempre e comunque.

Il metodo RKC è molto utile nella preparazione atletica di uno sport a differenza del Girevoy Sport che è uno sport vero e proprio, che però non è detto non possa essere praticato con la metodica hardstyle, con risultati forse minori (dico forse perché un rkc non si è mai preparato nello specifico…quindi non ho le controprove). Il vero successo sta nel combinarle (per quanto possibile) per ottenere il massimo ed è quello chevoglio provare a fare…Morale della favola, qualunque strada intraprendiate, dovrete darci dentro e impegnarvi al massimo sempre e comunque se volete raggiungere gli obiettivi prefissati, perché in questo caso non vi regala niente nessuno, ed il bello sta proprio in questo. Detto ciò concludo che quanto scritto sono pensieri personali, non condivisibili, ma non per questo sbagliati.

Riunendo in un immaginario abbraccio tutti i fratelli del ferro auguro a tutti un buon allenamento serio, costante, razionale e produttivo!

Emanuele Conti

Emanuele ha un’associazione in Umbria e invito tutti ad andarlo a trovare, http://www.umbriaktc.it/

Grazie